FitnessAILeg extension unilatéral
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Comment faire
Extension quadriceps unilatérale. Détecte les différences entre côté dominant et non-dominant.
Muscles travaillés
Principalement cuadriceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Isolation
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Faible (0,6 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
- Un côté à la fois
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.
Erreurs courantes à éviter
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur (valgus) en poussant, au lieu de les garder alignés avec les pieds.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
Autres exercices de Isolation
- Extension triceps câble au-dessus tête
- Extension triceps poulie
- Extension triceps assis haltère
- Extension triceps au-dessus tête
- Face pull
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Leg extension unilatéral ?
Leg extension unilatéral travaille principalement le groupe cuadriceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Leg extension unilatéral faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de cuadriceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Leg extension unilatéral est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer cuadriceps.
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