FitnessAIRutinas torso pierna (upper lower)
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Torso/pierna parte el cuerpo en dos y alterna: un día tren superior, otro tren inferior. Con cuatro días eso deja cada grupo entrenado dos veces por semana, que es la frecuencia con más respaldo para hipertrofia — el mismo volumen semanal repartido en dos sesiones rinde más que concentrado en una. Es la estructura que el motor asigna cuando dices que puedes entrenar cuatro días, sea cual sea tu nivel.
Elige tu objetivo y los días que puedes entrenar. Cada rutina se genera con periodización, control del esfuerzo (RIR) y progresión automática.
Elige tu objetivo
Hipertrofia
- Hipertrofia · 2 días
- Hipertrofia · 3 días
- Hipertrofia · 4 días
- Hipertrofia · 5 días
- Hipertrofia · 6 días
Fuerza
Pérdida de grasa
- Pérdida de grasa · 2 días
- Pérdida de grasa · 3 días
- Pérdida de grasa · 4 días
- Pérdida de grasa · 5 días
- Pérdida de grasa · 6 días
Recomposición corporal
- Recomposición corporal · 2 días
- Recomposición corporal · 3 días
- Recomposición corporal · 4 días
- Recomposición corporal · 5 días
- Recomposición corporal · 6 días
Otros contextos de entrenamiento
- Rutinas para principiantes
- Rutinas para nivel intermedio
- Rutinas para nivel avanzado
- Rutinas para entrenar en casa
- Rutinas con mancuernas
- Rutinas para gimnasio completo
- Rutinas full body
- Rutinas push pull legs (PPL)
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