FitnessAIRutinas para nivel avanzado
Con varios años de entrenamiento el margen de progreso se estrecha y hace falta más precisión. Estas rutinas usan periodización: el volumen y la intensidad no son constantes, sino que suben durante unas semanas y luego bajan para permitir la supercompensación. También incorporan más trabajo accesorio para atacar puntos débiles concretos en lugar de repetir siempre los mismos básicos.
Elige tu objetivo y los días que puedes entrenar. Cada rutina se genera con periodización, control del esfuerzo (RIR) y progresión automática.
Elige tu objetivo
Hipertrofia
- Hipertrofia · 2 días
- Hipertrofia · 3 días
- Hipertrofia · 4 días
- Hipertrofia · 5 días
- Hipertrofia · 6 días
Fuerza
Pérdida de grasa
- Pérdida de grasa · 2 días
- Pérdida de grasa · 3 días
- Pérdida de grasa · 4 días
- Pérdida de grasa · 5 días
- Pérdida de grasa · 6 días
Recomposición corporal
- Recomposición corporal · 2 días
- Recomposición corporal · 3 días
- Recomposición corporal · 4 días
- Recomposición corporal · 5 días
- Recomposición corporal · 6 días
Otros contextos de entrenamiento
- Rutinas para principiantes
- Rutinas para nivel intermedio
- Rutinas para entrenar en casa
- Rutinas con mancuernas
- Rutinas para gimnasio completo
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