Rutinas para principiantes

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Si empiezas de cero, lo que más importa no es el ejercicio perfecto sino aprender los patrones básicos y ser constante. Estas rutinas priorizan movimientos sencillos de controlar, con series alejadas del fallo para que puedas centrarte en la técnica. El volumen es moderado a propósito: al principio se progresa rápido con poco, y un exceso solo genera agujetas que hacen abandonar.

Elige tu objetivo y los días que puedes entrenar. Cada rutina se genera con periodización, control del esfuerzo (RIR) y progresión automática.

Elige tu objetivo

Hipertrofia

• Hipertrofia · 2 días
• Hipertrofia · 3 días
• Hipertrofia · 4 días
• Hipertrofia · 5 días
• Hipertrofia · 6 días

Fuerza

• Fuerza · 2 días
• Fuerza · 3 días
• Fuerza · 4 días
• Fuerza · 5 días
• Fuerza · 6 días

Pérdida de grasa

• Pérdida de grasa · 2 días
• Pérdida de grasa · 3 días
• Pérdida de grasa · 4 días
• Pérdida de grasa · 5 días
• Pérdida de grasa · 6 días

Recomposición corporal

• Recomposición corporal · 2 días
• Recomposición corporal · 3 días
• Recomposición corporal · 4 días
• Recomposición corporal · 5 días
• Recomposición corporal · 6 días

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