FitnessAIRutinas push pull legs (PPL)
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El PPL agrupa por patrón: un día de empuje (pecho, hombro y tríceps), uno de tirón (espalda y bíceps) y uno de pierna. La ventaja es que los músculos que ya colaboran en un movimiento se entrenan juntos, así que no se machaca el tríceps un día y se le vuelve a pedir trabajo al siguiente. El motor lo asigna con tres días si ya tienes nivel intermedio o avanzado, y con cinco días lo dobla para subir la frecuencia de empuje y tirón a dos veces por semana.
Elige tu objetivo y los días que puedes entrenar. Cada rutina se genera con periodización, control del esfuerzo (RIR) y progresión automática.
Elige tu objetivo
Hipertrofia
- Hipertrofia · 2 días
- Hipertrofia · 3 días
- Hipertrofia · 4 días
- Hipertrofia · 5 días
- Hipertrofia · 6 días
Fuerza
Pérdida de grasa
- Pérdida de grasa · 2 días
- Pérdida de grasa · 3 días
- Pérdida de grasa · 4 días
- Pérdida de grasa · 5 días
- Pérdida de grasa · 6 días
Recomposición corporal
- Recomposición corporal · 2 días
- Recomposición corporal · 3 días
- Recomposición corporal · 4 días
- Recomposición corporal · 5 días
- Recomposición corporal · 6 días
Otros contextos de entrenamiento
- Rutinas para principiantes
- Rutinas para nivel intermedio
- Rutinas para nivel avanzado
- Rutinas para entrenar en casa
- Rutinas con mancuernas
- Rutinas para gimnasio completo
- Rutinas full body
- Rutinas torso pierna (upper lower)
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