FitnessAISoulevé de terre unilatéral
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Comment faire
Soulevé de terre unilatéral haltère. Entraîne l'équilibre et la proprioception. Révèle les asymétries.
Muscles travaillés
Principalement isquiotibiales. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Niveau minimum
- Intermédiaire
- Exigence technique
- Demande de la technique
- Fatigue générée
- Élevée (1,2 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
- Tension maximale en position étirée
- Un côté à la fois
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Arrondir le bas du dos en te penchant : la charnière doit venir des hanches, pas de la colonne.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
Autres exercices de Charnière de hanche
- Soulevé de terre conventionnel
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre roumain avec élastique
- Soulevé de terre sumo
- Reverse hyper sur banc
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Soulevé de terre unilatéral ?
Soulevé de terre unilatéral travaille principalement le groupe isquiotibiales, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Soulevé de terre unilatéral faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de isquiotibiales à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Soulevé de terre unilatéral est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer isquiotibiales.
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