Relevé de jambes suspendu

Accueil › Exercices › Abdominaux › Relevé de jambes suspendu

abdominalesaislamientopeso corporal

Comment faire

Monte les genoux en rétroversion du bassin ; évite le balancement en contrôlant la descente

Muscles travaillés

Principalement abdominales. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Fiche technique

Schéma de mouvement: Gainage
Niveau minimum: Intermédiaire
Exigence technique: Demande de la technique
Fatigue générée: Faible (0,6 sur 2,2)
Risque si la technique se dégrade: Faible

Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.

Erreurs courantes à éviter

Tirer sur la nuque avec les mains et fléchir la hanche au lieu d'enrouler la colonne avec les abdominaux.
Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

Autres exercices de Gainage

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Relevé de jambes suspendu selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Créez votre programme Abdominaux

Générez un programme complet axé sur Abdominaux, avec Relevé de jambes suspendu parmi vos exercices préférés. Gratuit et sans inscription.

Créer mon programme Abdominaux

Vous ne savez pas quoi choisir ? L'assistant de configuration vous guide question par question. Ouvrir l'assistant

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Relevé de jambes suspendu ?

Relevé de jambes suspendu travaille principalement le groupe abdominales, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Relevé de jambes suspendu faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de abdominales à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Relevé de jambes suspendu est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer abdominales.

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s

Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.