Gainage frontal

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Comment faire

Avant-bras sous les épaules, fessiers et abdos serrés ; ne laisse pas les hanches s'affaisser

Muscles travaillés

Principalement abdominales. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Fiche technique

Schéma de mouvement: Gainage
Niveau minimum: Débutant
Exigence technique: Basique
Fatigue générée: Faible (0,4 sur 2,2)
Risque si la technique se dégrade: Faible

Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice isométrique, il se programme au temps : 3–4 séries de 20–45 secondes en maintenant la tension sans perdre la position. Augmente le temps sous tension avant d'ajouter de la difficulté.

Erreurs courantes à éviter

Tirer sur la nuque avec les mains et fléchir la hanche au lieu d'enrouler la colonne avec les abdominaux.
Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Gainage frontal ?

Gainage frontal travaille principalement le groupe abdominales, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Gainage frontal faire ?

Entre 3 et 4 séries de 20–45 secondes par séance. En isométrie, progresse en allongeant le temps sous tension ou en ajoutant de la difficulté (lest, appuis moins stables), pas en comptant les répétitions.

Gainage frontal est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer abdominales.

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