Mollets isométriques sur marche

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Comment faire

Isométrique mollet sur step. 20-30s de maintien. Protocole Alfredson pour tendinopathie d'Achille.

Muscles travaillés

Principalement pantorrillas. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Fiche technique

Schéma de mouvement: Isolation
Niveau minimum: Débutant
Exigence technique: Basique
Fatigue générée: Faible (0,4 sur 2,2)
Risque si la technique se dégrade: Faible

Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice isométrique, il se programme au temps : 3–4 séries de 20–45 secondes en maintenant la tension sans perdre la position. Augmente le temps sous tension avant d'ajouter de la difficulté.

Erreurs courantes à éviter

Rebondir en position basse en utilisant le réflexe du tendon d'Achille, sans pause ni étirement complet.
Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Mollets isométriques sur marche ?

Mollets isométriques sur marche travaille principalement le groupe pantorrillas, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Mollets isométriques sur marche faire ?

Entre 3 et 4 séries de 20–45 secondes par séance. En isométrie, progresse en allongeant le temps sous tension ou en ajoutant de la difficulté (lest, appuis moins stables), pas en comptant les répétitions.

Mollets isométriques sur marche est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pantorrillas.

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