FitnessAIMollets debout
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Comment faire
Amplitude complète: étirement profond en bas, contraction totale en haut
Muscles travaillés
Principalement pantorrillas. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Isolation
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Faible (0,4 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.
Erreurs courantes à éviter
- Rebondir en position basse en utilisant le réflexe du tendon d'Achille, sans pause ni étirement complet.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
Autres exercices de Isolation
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Mollets debout ?
Mollets debout travaille principalement le groupe pantorrillas, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Mollets debout faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de pantorrillas à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Mollets debout est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pantorrillas.
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