Pompes pike

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Comment faire

Desde posición de V invertida con la cadera alta, baja la cabeza hacia el suelo entre las manos. Es el empuje vertical del entrenamiento sin material; elevar los pies aumenta la carga.

Muscles travaillés

Principalement hombros. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Utiliser l'élan du buste (balancement) pour monter la charge au lieu d'isoler le deltoïde.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Développé militaire
• Développé Arnold
• Développé assis haltères
• Développé militaire barre Z
• Tirage menton câble

Ajoute-le à ta routine

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pompes pike ?

Pompes pike travaille principalement le groupe hombros, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Pompes pike faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de hombros à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Pompes pike est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer hombros.

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