FitnessAIFace pull avec élastique
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Comment faire
Banda anclada a la altura de la cara: tira hacia la frente separando las manos y rotando los hombros hacia fuera. Trabaja trapecio medio y deltoides posterior, claves para la salud del hombro.
Muscles travaillés
Principalement trapecio. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Faire des cercles avec les épaules pendant le shrug : le mouvement efficace est vertical, de haut en bas.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
Ajoute-le à ta routine
FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Face pull avec élastique selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.
Questions fréquentes
Quels muscles travaille Face pull avec élastique ?
Face pull avec élastique travaille principalement le groupe trapecio, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Face pull avec élastique faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de trapecio à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Face pull avec élastique est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer trapecio.
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