Rowing assis avec élastique

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Comment faire

Sentado con las piernas extendidas y la banda anclada en los pies, tira de los codos hacia atrás juntando las escápulas. Mantén el tronco erguido sin balancearte.

Muscles travaillés

Principalement espalda. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement en rétractant les omoplates et en amenant les coudes en arrière.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Soulevé de terre conventionnel
• Tractions
• Tirage vertical
• Rowing barre
• Rowing unilatéral haltère

Ajoute-le à ta routine

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Rowing assis avec élastique ?

Rowing assis avec élastique travaille principalement le groupe espalda, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Rowing assis avec élastique faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de espalda à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Rowing assis avec élastique est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer espalda.

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