Pompes aux anneaux

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pechocompuestopeso corporal

Comment faire

Pompes aux anneaux. L'instabilité active les stabilisateurs de l'épaule. Activation pectorale supérieure.

Muscles travaillés

Principalement pecho. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Fiche technique

Schéma de mouvement: Poussée horizontale
Niveau minimum: Avancé
Exigence technique: Avancée
Fatigue générée: Élevée (1,2 sur 2,2)
Risque si la technique se dégrade: Moyen

Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

Faire rebondir la barre ou les haltères sur la poitrine au lieu de contrôler la fin du mouvement.
Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

Autres exercices de Poussée horizontale

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pompes aux anneaux ?

Pompes aux anneaux travaille principalement le groupe pecho, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Pompes aux anneaux faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de pecho à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Pompes aux anneaux est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pecho.

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