Dips lestés barres parallèles

Accueil › Exercices › Triceps › Dips lestés barres parallèles

tricepscompuestopeso corporal

Comment faire

Dips lestés aux barres parallèles. Torse vertical pour le triceps. Ceinture de lest. Amplitude complète.

Muscles travaillés

Principalement triceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Fiche technique

Schéma de mouvement: Poussée horizontale
Niveau minimum: Avancé
Exigence technique: Avancée
Fatigue générée: Élevée (1,6 sur 2,2)
Risque si la technique se dégrade: Moyen

Tension maximale en position étirée

Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

Écarter les coudes vers l'extérieur, déplaçant la tension du triceps vers la poitrine et l'épaule.
Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

Autres exercices de Poussée horizontale

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Dips lestés barres parallèles selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Créez votre programme Triceps

Générez un programme complet axé sur Triceps, avec Dips lestés barres parallèles parmi vos exercices préférés. Gratuit et sans inscription.

Créer mon programme Triceps

Vous ne savez pas quoi choisir ? L'assistant de configuration vous guide question par question. Ouvrir l'assistant

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Dips lestés barres parallèles ?

Dips lestés barres parallèles travaille principalement le groupe triceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Dips lestés barres parallèles faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de triceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Dips lestés barres parallèles est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer triceps.

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s

Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.