FitnessAIMollets unilatéral sur presse
Accueil › Exercices › Mollets › Mollets unilatéral sur presse
Comment faire
Élévation de talons unilatérale à la presse. Charge élevée. Corrige les asymétries des mollets.
Muscles travaillés
Principalement pantorrillas. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Isolation
- Niveau minimum
- Intermédiaire
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Faible (0,5 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
- Tension maximale en position étirée
- Un côté à la fois
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.
Erreurs courantes à éviter
- Rebondir en position basse en utilisant le réflexe du tendon d'Achille, sans pause ni étirement complet.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
Autres exercices de Isolation
Ajoute-le à ta routine
FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Mollets unilatéral sur presse selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.
Créez votre programme Mollets
Générez un programme complet axé sur Mollets, avec Mollets unilatéral sur presse parmi vos exercices préférés. Gratuit et sans inscription.
Vous ne savez pas quoi choisir ? L'assistant de configuration vous guide question par question. Ouvrir l'assistant
Questions fréquentes
Quels muscles travaille Mollets unilatéral sur presse ?
Mollets unilatéral sur presse travaille principalement le groupe pantorrillas, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Mollets unilatéral sur presse faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de pantorrillas à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Mollets unilatéral sur presse est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pantorrillas.
⚡ Crée ta routine gratuite en 60s
Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.