FitnessAIExtension triceps câble au-dessus tête
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Comment faire
Extension triceps overhead câble. Poulie haute avec corde. Chef long en position allongée — activation maximale.
Muscles travaillés
Principalement triceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Isolation
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Faible (0,6 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
- Tension maximale en position étirée
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.
Erreurs courantes à éviter
- Écarter les coudes vers l'extérieur, déplaçant la tension du triceps vers la poitrine et l'épaule.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
- Barre front EZ
- Extension triceps poulie
- Extension triceps au-dessus tête
- Extension triceps penché
- Extension triceps assis haltère
Autres exercices de Isolation
- Extension triceps poulie
- Extension triceps assis haltère
- Extension triceps au-dessus tête
- Face pull
- Dips banc
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Extension triceps câble au-dessus tête ?
Extension triceps câble au-dessus tête travaille principalement le groupe triceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Extension triceps câble au-dessus tête faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de triceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Extension triceps câble au-dessus tête est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer triceps.
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