FitnessAIDéveloppé militaire barre Z
Accueil › Exercices › Épaules › Développé militaire barre Z
Comment faire
Développé overhead barre Z. Réduit le stress sur les poignets. Même mouvement que le press militaire.
Muscles travaillés
Principalement hombros. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Poussée verticale
- Niveau minimum
- Intermédiaire
- Exigence technique
- Avancée
- Fatigue générée
- Élevée (1,5 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Moyen
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Utiliser l'élan du buste (balancement) pour monter la charge au lieu d'isoler le deltoïde.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
Autres exercices de Poussée verticale
Ajoute-le à ta routine
FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Développé militaire barre Z selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.
Créez votre programme Épaules
Générez un programme complet axé sur Épaules, avec Développé militaire barre Z parmi vos exercices préférés. Gratuit et sans inscription.
Vous ne savez pas quoi choisir ? L'assistant de configuration vous guide question par question. Ouvrir l'assistant
Questions fréquentes
Quels muscles travaille Développé militaire barre Z ?
Développé militaire barre Z travaille principalement le groupe hombros, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Développé militaire barre Z faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de hombros à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Développé militaire barre Z est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer hombros.
⚡ Crée ta routine gratuite en 60s
Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.