FitnessAIDéveloppé militaire
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Comment faire
Gainage serré, ne pas cambrer le bas du dos
Muscles travaillés
Principalement hombros. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Poussée verticale
- Niveau minimum
- Intermédiaire
- Exigence technique
- Demande de la technique
- Fatigue générée
- Très élevée (1,7 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Moyen
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Utiliser l'élan du buste (balancement) pour monter la charge au lieu d'isoler le deltoïde.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
- Développé Arnold
- Développé assis haltères
- Développé militaire barre Z
- Tirage menton câble
- Turkish get-up
Autres exercices de Poussée verticale
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Développé militaire ?
Développé militaire travaille principalement le groupe hombros, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Développé militaire faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de hombros à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Développé militaire est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer hombros.
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