FitnessAIShrug avec élastique
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Comment faire
De pie sobre la banda, sujétala a los lados y eleva los hombros hacia las orejas sin flexionar los codos. Pausa arriba y baja controlando.
Muscles travaillés
Principalement trapecio. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Isolation
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Faible (0,5 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.
Erreurs courantes à éviter
- Faire des cercles avec les épaules pendant le shrug : le mouvement efficace est vertical, de haut en bas.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
- Haussements barre
- Haussements haltères
- Haussement poulie basse
- Haussements machine
- Tirage menton haltères
Autres exercices de Isolation
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Shrug avec élastique ?
Shrug avec élastique travaille principalement le groupe trapecio, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Shrug avec élastique faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de trapecio à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Shrug avec élastique est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer trapecio.
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