Élévation latérale

Accueil › Exercices › Épaules › Élévation latérale

hombrosaislamientomancuernas

Comment faire

Isole le faisceau moyen. Légère flexion du coude

Muscles travaillés

Principalement hombros. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Fiche technique

Schéma de mouvement: Isolation
Niveau minimum: Débutant
Exigence technique: Basique
Fatigue générée: Faible (0,5 sur 2,2)
Risque si la technique se dégrade: Faible

Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.

Erreurs courantes à éviter

Utiliser l'élan du buste (balancement) pour monter la charge au lieu d'isoler le deltoïde.
Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

Autres exercices de Isolation

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Élévation latérale selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Créez votre programme Épaules

Générez un programme complet axé sur Épaules, avec Élévation latérale parmi vos exercices préférés. Gratuit et sans inscription.

Créer mon programme Épaules

Vous ne savez pas quoi choisir ? L'assistant de configuration vous guide question par question. Ouvrir l'assistant

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Élévation latérale ?

Élévation latérale travaille principalement le groupe hombros, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Élévation latérale faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de hombros à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Élévation latérale est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer hombros.

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s

Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.