Peso muerto rumano con banda

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Cómo se hace

De pie sobre la banda, bisagra de cadera con la espalda recta y las rodillas casi extendidas hasta notar el estiramiento en el isquiotibial. La banda tensa más cuanto más arriba, al revés que la barra.

Músculos trabajados

Principalmente isquiotibiales. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

Redondear la zona lumbar al inclinarte: la bisagra debe salir de la cadera, no de la columna.
Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

Inclúyelo en tu rutina

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Peso muerto rumano con banda?

Peso muerto rumano con banda trabaja principalmente el grupo de isquiotibiales, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Peso muerto rumano con banda debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de isquiotibiales a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Peso muerto rumano con banda bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar isquiotibiales.

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