FitnessAICurl concentré avec élastique
Accueil › Exercices › Biceps › Curl concentré avec élastique
Comment faire
Sentado, codo apoyado en la cara interna del muslo y banda bajo el pie. El apoyo elimina el impulso y obliga a que el bíceps haga todo el trabajo.
Muscles travaillés
Principalement biceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Isolation
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Faible (0,4 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
- Un côté à la fois
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.
Erreurs courantes à éviter
- Balancer le corps et avancer les coudes, transformant le curl en mouvement d'épaule.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
Autres exercices de Isolation
Ajoute-le à ta routine
FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Curl concentré avec élastique selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.
Créez votre programme Biceps
Générez un programme complet axé sur Biceps, avec Curl concentré avec élastique parmi vos exercices préférés. Gratuit et sans inscription.
Vous ne savez pas quoi choisir ? L'assistant de configuration vous guide question par question. Ouvrir l'assistant
Questions fréquentes
Quels muscles travaille Curl concentré avec élastique ?
Curl concentré avec élastique travaille principalement le groupe biceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Curl concentré avec élastique faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de biceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Curl concentré avec élastique est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer biceps.
⚡ Crée ta routine gratuite en 60s
Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.